Dieta de sandía para adelgazar

19 Outubro 2021

Na segunda metade do verán comezamos a festexar intensamente coa suculenta carne das sandías aromáticas. O sabor dos froitos desta cultura de melón é único e aportan enormes beneficios para a saúde. A sandía, en particular, alivia a unha persoa da obesidade nun curto período de tempo. Como o fai exactamente? Cal é o segredo de adelgazar coa sandía? No noso material pódense atopar respostas completas a estas preguntas: Dieta de sandía para adelgazar, que gañou popularidade desde hai tempo entre a metade da humanidade.

Propiedades valiosas da sandía para a figura

Hai moitos deles. O primeiro e máis importante é o baixo contido calórico do produto vexetal. 100 g de polpa doce conteñen só 27 kcal. Independentemente da cantidade que comes, non podes aumentar os quilogramos odiados.

Pero despedirse do exceso de peso grazas á sandía é máis doado que os pulmóns. Isto débese principalmente á presenza dun impresionante volume de fluído na parte interior escarlata do feto. Segundo as garantías dos científicos, a pasta de sandía fresca consiste nun 93% de auga. Este feito determina o efecto diurético dos melóns, a través dos cales o corpo se libera das engurras de auga do corpo, disfrazadas de depósitos de graxa.

Presentado na polpa dunha baga xigante e fibra. Que sexan poucos, pero realizan as súas actividades por "cinco máis": melloran o traballo dos intestinos, contribúen á eliminación oportuna de toxinas, toxinas, así como o exceso de graxas e incluso o colesterol "malo" do ambiente interno do corpo. Ademais da fibra vexetal, o zume de sandía limpa o corpo de toxinas e fibras e ten un efecto positivo no fígado.

A polpa de sandía é dixerida con facilidade e rapidez, o que significa que non causa pesadez no estómago. Ademais, alivia de xeito instantáneo e permanente a sensación de fame. Pero iso non é todo: a inxestión sistemática de sandía normaliza o metabolismo das proteínas, o que ten un efecto positivo sobre a condición dos músculos e, ao mesmo tempo, sobre o pelo, as uñas e a pel. Dito isto, se estás a dieta de sandía, podes perder peso ao facerche máis fermoso cada día.

Unha característica importante da doce polpa dos melóns é a ausencia case completa de graxas na composición. Aínda que contén suficientes hidratos de carbono, todos son compostos facilmente dixeribles e non se transforman en células de tecidos graxos. Non obstante, dado o alto índice glicémico do produto (este valor supera as 70 unidades), non se debe confiar demasiado. É necesario cumprir estrictamente as regras da dieta de sandía e as dietas propostas, entón a inxestión de viandas só beneficiará a súa figura.

Pros e contras das técnicas de adelgazamento

O sistema nutricional baseado no uso de pasta de sandía ten moitas vantaxes evidentes. Isto refírese a:

Aforro de tempo (o produto vexetal é absorbido fresco, polo que non é necesario un tratamento térmico previo da froita);
Saturación;
Proporcionar un efecto desintoxicante no corpo;
non tomar multivitaminas durante unha dieta, xa que a polpa de sandía é rica en varias substancias bioloxicamente activas (vitaminas C, E, K, grupo B, carotenoides);
saturación do corpo con antioxidantes que retardan o proceso de envellecemento e reducen o risco de cancro;
baixo custo do principal produto da dieta;
Efecto antiestrés debido á gran cantidade de magnesio na composición;
Pasar a sede no verán;
Resolución do problema do estreñimiento;
Beneficios para o corazón e os vasos sanguíneos;
alta eficiencia que leva a resultados rápidos e impresionantes.

Contraindicacións para adelgazar coas sandías

Non obstante, non penses que a sandía é un manxar natural absolutamente inofensivo. A dieta co seu uso, por desgraza, non está exenta de inconvenientes. Estes inclúen:

Monotonía e desequilibrio da dieta;
micción frecuente, o que leva a certos inconvenientes;
Mantemento da obesidade principalmente a través de fluídos e non de perda de graxa corporal;
non hai garantía de que obteña unha sandía sen nitratos;
a aparición dun lixeiro malestar debido ao baixo contido calórico do produto principal e ao menú da dieta completo;
a prohibición do uso a longo prazo da tecnoloxía;
a aparición de diarrea cun consumo excesivo de sandía;
unha impresionante lista de contraindicacións (diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares acompañadas de edema; patoloxía pancreática, problemas nos riles, embarazo tardío).

Regras de dieta para as sandías

A carne da baga a raias só se come fresca. Un produto en escabeche e salgado non é adecuado para esta dieta de verán-outono, xa que evita a excreción do exceso de fluídos do corpo, únelos e retéñenos nos tecidos do corpo.
Os froitos de 5-8 kg de peso ideal para o método de adelgazamento teñen unha cuncha lisa e dura, cuberta cun brillante patrón de contraste. Debe escoitarse un son apagado ao tocar a superficie da baga.
O período óptimo para observar a dieta da sandía é de 5 días, o mínimo de 2 días e o máximo de 2 semanas.
Debe comer o máis a miúdo posible durante o día, preferentemente de 5 a 6 veces. Pero hai opcións de dieta que inclúen tres comidas ao día.
Debe comer polo menos 200 g de pasta de sandía fresca todos os días. Idealmente, a cantidade deste produto a base de plantas establécese en 1 kg por 10 kg de peso corporal.
A sandía non debe ser a única fonte de líquido durante a dieta. Mentres perde peso, cómpre beber máis auga de mesa pura, así como decoccións de herbas e té verde.
Non é desexable usar a pasta de sandía ao mesmo tempo que as fariñas de fariña de trigo. Se non, a flatulencia pode facerse notar, o que é causado por un aumento do proceso de fermentación no intestino.
O uso de sandía é compatible con alimentos como verduras, froitas, cereais, delicias proteicas de orixe animal.
Debido ás propiedades diuréticas dos melóns e das cabazas, a última comida debe tomarse polo menos tres horas antes de deitarse. Pero aínda neste caso, non debería confiar demasiado na polpa de sandía.
Para evitar o regreso dos odiados quilogramos perdidos co método de adelgazar, é necesario saír da dieta do xeito correcto, engadindo gradualmente ao menú os pratos habituais.
No exercicio do sistema nutricional, as bebidas carbonatadas e alcohólicas de calquera forza, azucre e sal en calquera forma, delicias fritas e graxas, carne afumada, produtos semielaborados, comida rápida, salchichas e pastas, verduras amidónadas e froitas de hidratos de carbono son estritamente prohibido. Esta lista tamén inclúe café moído naturalmente e granulado / liofilizado.

Diferentes técnicas de adelgazamento

Dieta de sandía durante 2 días

Segundo esta opción, a cantidade de polpa de sandía, que se calcula segundo o peso da perda de peso, consómese en 4-5 recepcións, dividíndoa previamente en porcións iguais. Tamén debe beber ata 1, 5 litros de té verde sen azucre ou auga pura diariamente. Este é un sistema de enerxía moi ríxido polo que non pode sentarse nel máis de dous días. Grazas a este método, perderás 1-1, 3 kg de exceso de peso todos os días.

Dieta de sandía durante 3 días

Caracterízase por un menú moito máis variado que a variante anterior, así como por cinco veces as pastillas para fame. Estarás moi satisfeito co resultado: menos 2, 5-3 kg de calorías innecesarias.

Menú de mostra para unha dieta de sandía de tres días:

Día I.

Pola mañá comen fariña de avea fervida en auga e polpa de sandía (aprox. 300 g).
Como parte do segundo almorzo cómense varias franxas de sandía.
Para xantar, regálate unha porción de ensalada de pepino con herbas picadas e 100 g de filete de polo cocido.
Despois dunhas horas, fortifícanse con 300 g de pasta de sandía.
Para a cea serven 100 g de requeixo con crema de leite (os dous produtos deben ser baixos en graxa), de sobremesa comen 1 pera.

Día II.

O almorzo é unha ensalada de froitas a base de caqui, polpa de sandía, mazá e ameixas ao vapor. Podes aderezar esta mestura con iogur natural sen azucre.
O xantar consiste nunha porción de sandía (non máis de 300 g).
Para xantar teñen unha porción de requeixo con herbas picadas e 2-3 franxas de pan de centeo.
1 ovo de polo suave cómese como parte dunha merenda pola tarde.
Á noite fortifícanse con polpa de sandía (aprox. 0, 4 kg).

Día III.

No almorzo obtés unha chea de vitalidade e enerxía ao consumir millo cocido en auga con leite baixo en graxa.
Despois é hora de merendar: unha mazá verde grande.
Durante o xantar, podes gozar dunha baga a raias, cuxa cantidade non debe exceder os 200 g.
A cea consiste nun vaso de kéfir cun 1% de graxa.

Dieta de sandía durante 5 días

Este programa de adelgazamento repite por completo a técnica desenvolvida durante tres días. É só que o cuarto e o quinto día da dieta toman o menú programado para o segundo e o terceiro día, respectivamente (por esa orde). Como resultado, pódese perder ata 5 kg de sobrepeso no período anunciado. Por este motivo, por certo, esta opción ten un nome diferente: "Dieta de sandía menos 5 kg".

Dieta de sandía durante 7 días

É apto para todos os que non queren morrer de fame, pero ao mesmo tempo queren despedirse dalgúns quilos en exceso. O sistema de perda de peso impón comer estritamente tres veces ao día, é dicir, está ausente de moitos dos petiscos que moitos aman.

Menú de mostra para un día:

Almorzo: arroz cocido sen sal sen manteiga, unha tortilla dun ovo de galiña, unha cunca de té verde sen azucre.
Xantar: peixe baixo contido de graxa ao forno (200 g) e unha ensalada das súas verduras favoritas, aderezadas con aceite de oliva.
Cea - polpa de sandía (non menos de 0, 3 kg).

Dieta de sandía durante 10 días

Esta variación na perda de peso nas sandías tamén é bastante suave. Ao practicar, é fácil despedirse de 7-8 kg.

Menú de mostra para un día de dieta:

Pola mañá comen fariña de avea na auga e tamén gozan do sabor do queixo tofu (2-3 franxas).
Para xantar están saturados de carne magra estofada (250 g); este prato vai acompañado dunha ensalada de pepino e tomate. O aceite de xirasol úsase como aderezo para a mestura vexetal.
Cea - polpa de sandía (300-400 g).

Non está prohibido incluír dous aperitivos no menú, pero só debe ser sandía.

Dieta de sandía durante 2 semanas

O resultado é menos 10 kg. Para acadar este efecto, podes incluír verduras cocidas, guisadas e guisadas na dieta. Polo, cereais e unha cantidade suficiente de produtos lácteos fermentados. Aquí tes un menú de mostra para un día cunha dieta de sandía de dúas semanas:

Mañá: trigo sarraceno fervido en auga máis un par de franxas de sandía.
A segunda comida consiste en 300 g de bagas a raias.
Xantar: ensalada de tomate e pementa, 2 schnitzel de polo ao vapor.
Merenda - 0, 3 kg de sandía.
Á noite - 1 porción de pan de salvado, 150 mestura de iogur natural ou quark.
Pódese beber un vaso de bebida con leite acedo baixo en graxa pouco antes de deitarse.

Dieta de Kefir de Sandía

O prazo para adherirse a este sistema alimentario é de 3 días. Podes perder 3 kg en tan pouco tempo. Esta eficacia da técnica explícase polo feito de que o kéfir e a sandía traballen xuntos, acelerando o proceso dixestivo, eliminando o exceso de humidade do corpo e mellorando o funcionamento do fígado e dos intestinos. Mentres segue esta dieta, ten que comer segundo o seguinte esquema:

bebe 1 litro de kéfir ao día;
Alternativamente, use unha bebida de leite fermentado baixo contido de graxa (200 ml) e polpa de sandía (400 g) cada 3 horas.

Dieta de sandía e pepino

A duración deste programa de adelgazamento é de 14 días. Recoméndase comer 1 kg de melóns a raias e pepinos frescos ao día. Inmediatamente antes de ir á cama podes festexar 250 ml de kéfir. Tamén debes beber moita auga potable. Un menú aproximado para un día de dieta pode ter este aspecto:

Comida da mañá: unha mestura de zumes de limón e sandía (1 vaso).
Segundo almorzo: un par de encurtidos de tamaño medio.
Á cea, a fame cúmprese con 500 g de polpa de sandía e 200 ml de zume feito de bagas raias.
Para unha merenda pola tarde, consumen unha cantidade similar de sandía e unha ensalada feita de 2-3 pepinos, aderezados con iogur natural.
Á noite, volve gozar da carne de "Astrakhan" (400 g) e engade rodajas de pepino á comida.

Dieta de sandía e queixo cottage

A combinación de dous alimentos tan diferentes nunha soa dieta permitirá esquecer uns 4 kg de exceso de peso en só unha semana. Non obstante, está estrictamente prohibido usalos dentro da mesma comida, se non, non terás problemas intestinais.

Un menú de mostra para un día da dieta Sandia Quark:

No almorzo, gozan do sabor do requeixo baixo en graxa, cuxa cantidade é de 200 g.
Durante o xantar cómense 2 franxas de sandía.
O xantar repite completamente o segundo almorzo, só o número de franxas de sandía aumenta a tres.
Unha porción de requeixo (150 g) serve de merenda.
Á noite limitouse de novo a dúas franxas de bagas a raias.

Dieta de sandía con pan negro

Pretende perder de 6 a 10 quilogramos de odio ao perder peso, o que significa que pode ser practicado por persoas de dimensións realmente impresionantes. Como parte desta técnica, é necesario consumir polpa de sandía xunto con varias franxas de pan de centeo que previamente foron secadas ao forno. Deberían haber cinco comidas ao día. A cantidade de sandía calculada para unha inxestión non debe exceder os 500 g.

Dieta de melón

Aqueles que sexan igualmente afeccionados ás sandías e aos melóns seguramente gozarán dun programa de adelgazamento cuxa dieta inclúe estes dous alimentos a base de plantas. Duración desta dieta: 9 días. Durante este tempo podes chegar a ser 6 kg máis lixeiro.

Menú de mostra:

Día I.

Pola mañá gozan de dúas torradas, unha pequena cantidade de melón ao forno (200 g) e un requeixo sen xeo nin recheo de chocolate.
Para xantar, están saturados de peixe cocido de graxa media (150 g), así como ensalada de melón con anacos de queixo e unha vexetal de follas populares.
Snack - pasta de sandía (0, 4 kg).
A última comida consiste nunha ración de arroz integral cocido (150 g), unhas franxas de melón e unha ensalada de cenoria e mazá.

Día II.

Para o almorzo, coma 150 g de melóns a raias, 1 ovo de galiña, cociñado nunha "bolsa"; Lava todo cunha cunca de té verde sen azucre.
Á hora do xantar, fornécense de enerxía consumindo vexetais ao vapor cun baixo contido de amidón (100 g) e 0, 4 kg de pasta de melón. A auga normal úsase como bebida.
Para unha merenda pola tarde, bebe un vaso de kéfir ao 1%.
Á noite - 2-3 franxas de polo cocido, 2 pan relado sen sal, un par de franxas de sandía.

Día III.

Almorzo con iogur natural (150 ml) e polpa de bagas a raias (400 g).
Para xantar, regálate con filete de polo ao vapor (100 g); 0, 4 kg de melón e un pouco de arroz cocido sen pulir (150 g).
Merenda cun pan integral e unha cunca de té verde.
Cea cun par de patacas cocidas nos uniformes, ensalada de pepino (150 g) e polpa de melón (400 g).

Despois deste menú de tres días, repítese dúas veces máis.

Sae da dieta da sandía

Calquera que obtivo excelentes resultados coa axuda do método do melón para perder peso quere mantelos durante moito tempo. Para iso, é necesario facer a transición correcta á dieta habitual. Para este propósito, inclúense produtos proteicos no menú e a polpa dunha baga a raias consómese aínda máis. Isto é especialmente importante para os que se sentaron na dieta mono de sandía.

Exemplo de menú para saír:

Mañá - 0, 3 kg de sandía.
Segundo almorzo: 1 tosta de centeo, 1 vaso de iogur natural.
Xantar - ensalada con calquera vexetal (200 g), algunhas aves cocidas (80 g).
Snack - polpa de sandía (300 g), galletas.
Á noite - franxas de vexetais.

A dieta de sandía é unha excelente opción para quen soña con ser delgada.